Sıkılaşmak ve daha fit görünmek için basit öneriler.

1-Günlük 3 bardak süt veya yoğurt(600ml)
her gün yumurta(1-2 adet)
her gün 1 porsiyon et yemeği (100-150 gr) tüket.

2-Günlük 2-3lt. suyu yudum yudum iç.

3-En geç 24.00’te uyu, kahvaltını 9,00 a kadar bitir.

4-ADIMLARINI GÜNLÜK 7000 YAPMAK İÇİN OTURAN BİRİ OLMA,HEP YOLUNU UZAT,YÜRÜMEYE ALIŞ,GÜNDÜZ UYUMA UZANMA.

5-En az 4 öğün beslen. Kahvaltı-Öğle-İkindi-Akşam

6-GÜN AŞIRI 20-30 DK. KUM TORBASI İLE TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN.

7-Tuzlu yeme, hazır salça kullan, sofrada tuzluk bulundurma.

8-YEMEKLERİNİ KÜÇÜK LOKMALAR HALİNDE VE YAVAŞ YE,
2 LOKMADA 1 YUDUM SU İÇ. BUNUN İÇİN KÜÇÜK ÇATAL KULLAN.

9-Acıktıran besinleri çok iyi öğren ve onları görmemeye çalış, çünkü gördükten sonra yememeye çalışmak daha zordur.

10-GÜNLÜK 3-5 PORSİYON MEYVEYİ SANA ÖNERDİĞİMİZ ÖĞÜNLER DAHİLİNDE TÜKET.

11-Sana verilen 4 öğün saatine aç ulaşmaya gayret et.  

12-ÖĞLEN YEMEĞİNİ YEMEDEN EVDEN ÇIKMA, İŞLERİNİ ÖĞLEDEN SONRAYA ERTELE.

13-Çok acıkıyor veya tatlı isteğin çok varsa sabretmek yerine nedenini bul.

Tags: ,

Leave a Reply